[...] Co do Klatki to daj hantle na skosie dodatnim skoro już mas zna płaskiej sztangę ,nie ma sensu dawać ściagania do klatki skoro masz podciąganie , wywal przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj wiosłowanie hantlem w podporze , na trójgłowy daj 1 max dwa ćwiczenia bo i tak każdą partię ćwiczysz 2 razy w tyg a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem bo po prostu nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach itd. Nie ma w tym dyscyplinach skoku w dal i pompek czy do ćwiczenia pompek mogę wykorzystać stronę http://www.100pompek.pl ? nie jestem osobiscie zwolennikiem tego treningu. co do skoku w dal itp 3 razy w tygodniu rob sobie maly tescik jak to idzie z tym skokiem Jakie włączyć jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]
Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]
OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]
[...] nie robiłem tego cwiczenia i technicznie dobrze nie wykonuje a pzy duzych ciezarach nie chce tego robić .... podciąganie 6x6 a zamiast tego cwiczenia mozna np zrobić wiosłowanie sztanga w opadzie drazek mam ale w innym miejscu niz siłownie wiec tak nie zabardzo. prostowanie przedr- nachwytem i podchwytem- po 5x8 powt. - czy to jest te [...]
ok, troszke pogubilem sie czytajac to wszystko wiadomo nie robie typowo kulturytycznego treningu na silce tylko cwiczenia typu podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wioslowanie sztanga, martwy + podrzut. Hardgainer- nie zrozumialem rozpiski ktora dales- czy chodzi o to ze nie wykonywac danego cwiczeni np podrzutu w 4 seriach po 10 [...]
apokalipsa podciąganie,ale jakie?? wiosłowanie lipa jade już nim za długo choć efekty są co prawda ale z kreatyną raczej bym szedł jak w tą stronę to z hankielkiem to ja już sam nie wiem hantla wiosło podchwyt podciąganie szeroko i może wąsko czy też lipa
Od jutra mam zamier zacząć nowy planik:) Jednak najpierw chciałbym wiedzieć, co o nim myślisz i czy coś wymaga zmiany i oczywiście są pytania:). Ogólnie pisałbym się na trening AB i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze [...]
A wiec mowiac po krotce jesli bedziesz mial progres na skosie na prostej tez powinienes moc wiecej wycisnac, mozliwe ze nie urosnie sila za duzo ale wydaje mi sie ze lepiej sie pochwalic ladnym wygladem klatki niz tym ze sie ciska z 10kg wiecej:). Na skosie wycwiczasz sile oraz glownie gore klatki i troche dolna partie. Co do wyciskania zza glowy [...]
Darek dzieki a tu gdzie pogrubiłem to jakie ma byc obciazenie? 1. Boring but big Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Martwy ciąg – 5x10 [...]
mam zamiar zmienić FBW i czy taki plan będzie ok A Nogi: - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Szrugsy Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: [...]
georgu, dzięki, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi:) Czy mam stosować progresję? Mam jeszcze pytania, co do ćwiczeń. Jeśli się pomylę, to mnie popraw (nazwy podaję za atlasem): Siad tylni/przedni 3s to drugie to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, a to pierwsze to nie wiem Wyciskanie stojac/ lezac - pierwsze to wyciskanie sztangi lezac czyli klata, [...]
[...] -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s daj wspięcia na palce pod koniec treningu 3s Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s drązek 3s -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s MC 3s Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze [...]